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2 días
3 días
4 días
5 días
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Tipo entrenamiento
💪 Fuerza / Pesas
🏃 Cardio
⚡ Mixto
Nivel de actividad general
Sedentario (sin ejercicio)
Ligero (1–3 días/sem)
Moderado (3–5 días/sem)
Activo (6–7 días/sem)
Muy activo (2x al día)
Objetivo
📉 Bajar de peso (−500 kcal/día)
⚡ Recomposición corporal
⚖️ Mantenimiento
📈 Ganar masa muscular (+300 kcal/día)
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